top of page

progresjonskalkulator

Fyll inn under og vi gjør resten for deg!

Dagens utgangspunkt

Hvor mange timer trener du i uken?

Hvor mange ganger i uken trener du?

Basert på ditt svar:

Antall minutter trening i uken

Dette tilsvarer antall minutter fordelt på dager

Vi vil gi deg en anbefalt treningsmengde fordeling med dagens trening og 80-20 prinsippet.
Hvor 80% er lav intensitet og 20% er moderat/høy intensitet.

Minutter med lav intensitet

Minutter med moderat/høy intensitet

Hva er ditt mål

Hvor mange timer vil du trene?

Hvor mange ganger vil du trene da?

Basert på ditt svar:

Omgjort til minutter

Dette tilsvarer antall minutter fordelt på ønsket antall dager

Vår fremtidige anbefaling av treningsmengde fordeling med 80-20 prinsippet.
 

Minutter med lav intensitet

Minutter med moderat/høy intensitet

Anbefalt økning:

Økning på den totale belastningen bør ikke overstige 10% i uken.
Utover 10% i uken anbefaler vi etter 3 uker med økning at du tillater kroppen en "pause" hvor du ikke øker. Dette er for å skaffe overskudd og minske potensielle skader.

 

Timer økning fra utgangspunkt til mål

Dette tilsvarer en total økning i prosent på

Antall uker med 10% økning i uken

Antall uker med vår anbefaling
(0% økning hver 4 uke)

For ytterligere informasjon om 80-20 prinsippet og 10% regelen, besøk KnowZone 

bottom of page